Piska eller morot?

Piska eller morot?

Vi har alla olika typer av mål i livet men vi tänker inte alltid på hur våra mål är utformade. Har du funderat på hur du formulera dina mål?

Varför du ska reflektera över detta kanske inte känns helt självklart till en början men hur vi formulerar ett mål har faktiskt stort betydelse för våra chanser att lyckas. Personliga mål kan delas upp utifrån två kategorier; undvikandemål- och närmandemål.

Vi har en tendens att basera våra mål på vad vi vill undvika, dvs undvikandemål. Själva intentionen med dessa mål är inte problemet utan problemet uppstår eftersom denna typ av mål har en negativ laddning då det bara handlar om FÖRBUD och vad vi INTE ska göra. Alltså, det är inte direkt upplagt för rätt fokus och att skapa motivation. Närmandemål handlar däremot om vad vi vill UPPNÅ och ger på detta sätt mer information om vad vi SKA göra för att lyckas med vårt mål. 

Är ditt mål ett undvikande- eller närmandemål?

Är det ett närmandemål – super, då är du ett steg i rätt riktning.

Och om du har ett undvikandemål – ja, då ska vi se om vi kan omformulera det.

Testa om du kan vända på det och fråga dig själv VAD du skulle göra mer av istället för vad du INTE ska göra.

Exempel:

Undvikandemål                   Närmandemål

Sluta äta godis                     Ta ett äpple eller morot när jag blir sötsugen

Stressa mindre                     Ge mig själv 10 minuter till avkoppling per dag på jobbet

Sluta kolla så mycket           Jag ska läsa min nya bok, ta ett bad eller ringa en vän på TV-serier

Testa nu detta på ditt mål:

Mitt mål som undvikandemål:……….

Mitt mål som närmandemål:……….

Jag hoppas du nu fått en bättre bild av vad just du ska göra för att lyckas!

”Ähh, jag börjar på måndag”

Känns det bekant?

Helt plötslig flödar ursäkterna trots att vi från början hade målet i sikte och var motiverade till max. Mmm, vissa pratar till och med om samma förändring år efter år utan att komma till skott.

Ett nyårslöfte handlar ofta om ”större” mål som sträcker sig många gånger över en längre tid. När ett mål börjar bli alltför avlägset tenderar vi att välja stundens behag och skjuta våra mål och ambitioner på framtiden. Ja, även för den mest målmedvetna så är det tufft att dag efter dag, vecka efter vecka kämpa på mot ett mål utan att känna vi kommer närmare och får någon belöning för allt hårt arbete. Det är som upplagt för att ta dö på all form av motivation.

Så, vad är lösningen?

•Delmål – Poängen med delmål att motivera dig själv genom att ha belöningen inom räckhåll. Eftersom det ”stora” målet ligger långt fram i tiden så hjälper delmål då vi får en kick och ny energi varje gång vi lyckats och på så sätt håller vi motivationen uppe och orkar arbeta vidare mot vårt ”stora” mål.

•Minimimål – en form av delmål men ett minimimål är något som du kan göra NU på en gång och hjälper dig över den första tröskeln.

Så, skjut inte på det till måndag utan ”starta” redan idag med ett delmål och varför inte ta en kort paus just nu och gör ett minimimål.

Motivation – Går du i fällan att fokusera för mycket på målet?

Motivation är ingen enkel ekvation och det finns flera olika faktorer som avgörande om du kan hålla igång din motivation för att nå ett mål. 

Idag tänkte jag ge tips på hur du kan undvika ett av de absolut vanligaste misstagen – ett misstag som de flesta av oss gör och som direkt tar död på all form av motivation. Många av oss gör rätt och lyckas sätta upp ett mål MEN går sedan i fällan av att bli fixerade vid resultat och måluppfyllelse.  

Vaa, är det inte bra att fokusera på sitt mål?

Självklart är det viktigt att sätta upp konkreta mål och delmål men om vi når ett mål är ibland beroende av faktorer som ligger utanför vår egen kontroll – och om vi då blir FöR fixerade på målet så kommer vi svårt att hålla igång motivationen när resultaten uteblir. Vi tenderar även att lägga fokus på hur LÅNGT det är KVAR till målet och när vi tänker på detta sättet så ser vi bara ”det halvtomma glaset” vilket inte direkt hjälper oss att hålla motivationen på topp.

Låt mig förklara med ett exempel: Om ditt mål är att gå ner 5kg i vikt så kommer resan troligtvis inte vara spikrak eftersom flera olika faktorer påverkar en viktnedgång. Vissa veckor kommer du gå ner i vikt medan ibland kommer vågen stå stilla. Om du då endast fokuserar på resultatet som ibland uteblir så kommer du antagligen rätt snabbt känna dig ledsen, tänka ”skit samma, det är inte lönt” och ”trösta” dig själv med 1,2 eller kanske 10 kakor. Helt plötsligt har du blivit så fixerad på att nå mål att det faktiskt inte längre hjälper dig utan snarare gör att din motivation försvinner och du kommer längre ifrån målet. 

Vad kan du göra för att undvika denna fälla?

Det är mer motiverande att fokusera VAD du GÖR för att nå ditt mål än att fastna i vad som återstår tills ditt mål är nått. Du behöver helt enkelt träna dig på att se och belöna dig själv för de steg du tar varje vecka för att nå målet.

Tips!

•Fokusera mer på din ANSTRÄNGNING och mindre på resultat och måluppfyllelse.

•Belöna dig själv för vad du GÖR som ligger i linje med ditt mål. 

•MÄT hur mycket du gör (som står under din kontroll) varje vecka för att nå ditt mål

Exempel: Istället för att stirra dig blind på vad vågen visar (resultatet) så lägg ditt fokus på vad du GÖR (tex tränar och äter hälsosamt) för att nå ditt mål. Då upplever du kontroll och att du är på rätt spår vilket kommer hålla din motivation levande så du så småningom kan nå ditt mål.

Sammanfattningsvis är det viktigt att ha konkreta mål men om vi blir för fixerade vid resultatet så kan det snarare motverka sitt syfte. Det är ofta mer motiverande att istället fokusera på VAD du GÖR som går i linje med ditt mål – och tro mig, du kommer nå resultat med detta förhållningsätt.

Testa mina tips ovan i två veckor och se om det gör någon skillnad för din motivation och kanske även din självkänsla!

Motstånd blir till möjlighet

Jag har precis kommit hem från ett Hot yoga pass och tänkte dela med mig av en lärdom från yogan som hjälpt och utvecklat mitt förhållningssätt till olika typer av motstånd.

Idag var det riktigt kämpigt då jag kände mig stel, hade magknip och en lång man ställer sig precis framför mig och skymmer all utsikt mot spegeln – ja, listan kan göras lång på saker som inte stämde. I sådana här lägen dyker ofta många ”jobbiga” tankar upp; ”usch, jag vill inte”, ”jag orkar inte”, ”f-n, jag ser inget”, ”när är det slut” och tidigare har jag låtit dessa mala på oavbrutet vilket också gjort att jag tappat energi och känt mig allmänt missnöjd med både passet och min egen prestation.

Nyligen förklarade dock en yoga instruktör att de yogaposer som vi upplever som svårast att utföra är dem som utmanar kroppens svagare områden och därför dessa poser vi behöver träna mer på för att stärka kroppen som helhet.

För mig blev dessa ord en riktig aha-upplevelse då jag aldrig tidigare sett på motstånd som möjligheten att utvecklas. Detta fick mig att bestämma mig för att hitta ett nytt förhållningsätt till motstånd och jag började träna på att tänka annorlunda; jag uppmärksammade i vilka yogaposer jag upplevde motstånd och fick ”jobbiga” tankar och började istället träna på att tänka ”Det här tycker jag är svårt…så det är bra för mig”.

Mitt nya förhållningsätt tar inte bort att saker kan upplevas svårt och jobbigt MEN det gör att jag kan möta detta motstånd på ett helt nytt sätt där jag ser det som en möjlighet för mig att utvecklas personligt.

Ja, dagens yogapass blev, ur en fysisk synvinkel, kanske inte ett av mina bästa MEN allt motstånd gjorde samtidigt att jag istället fick möjligheten att träna mitt nya förhållningsätt och jag utvecklades garanterat och blev samtidigt mentalt starkare.

När jag gick ifrån yogapasset så kände jag mig därför inte det minsta missnöjd utan snarare tvärtom, stolt över att jag valde att hantera dagens ”dåliga läge” på bästa möjliga sätt.

Vilka tankar dyker upp hos dig när du upplever ”svårigheter” och hur förhåller du dig till detta?

Motivation är inget du hittar utan något du själv skapar

Vad gör dig motiverad?

Detta tål att funderas på för många har en lite snedvriden förställning om hur motivation fungerar som snarare stjälper än hjälper om vi vill ”komma igång” och nå ett mål.

Det är inte helt ovanligt att vi pratar om motivation som ett känsloläge vilket ”bara” dyker upp och som vi är beroende av för att ”komma igång”. Ungefär såhär kan det låta – ”jag kände mig inte motiverad att börja”. Känner du igen det?

Problemet med detta förhållningssätt är att vi bli beroende av att invänta ett känsloläge för att ”komma igång” – och tro mig, om du sitter i soffan och väntar på motivationen så kan du vänta i evigheter eftersom passivitet inte direkt bidrar till att motivationen ökar.

Vi tänker också ofta lite annorlunda när det gäller motivationens roll kopplat till förändringar som handlar om oss själva medan för de allra flesta skulle det uppstå stora problem om denna regel även gällde andra områden i livet. Tänk själv, de flesta av oss går ju faktiskt till jobbet på måndag morgon trots att vi inte skuttar ur sängen fyllda av motivation inför arbetsveckan.

Det betyder att vi faktiskt kan göra saker trots att vi inte är motiverade och faktum är att vi istället snarare upplever motivation först när vi ”kommit igång”. Vem har inte dragit sig för att gå till gymmet men efteråt känt sig stolt och motiverad.

Så, en huvudregel är att inte agera utifrån ett känslotillstånd utan agera för att trigga ett känslotillstånd!

Tips!

Invänta inte motivationen – utgå inte ifrån att du behöver känna dig motiverad för att ”komma igång”. Dina känslor behöver inte styra dig, dvs. du behöver inte vara beroende av ”rätt” känsloläge.

Gör först och känn efter sen – agera istället utifrån vilken känsla du VILL uppnå. Tänk på hur du vill känna dig istället för hur det känns precis i stunden innan du ska ”komma igång”.

Poängen är att du inte ska bli beroende av att ”känna” dig motiverad utan istället göra saker som ger dig känslan av motivation.