Helt ärligt, är du verkligen redo?

När du träffar någon som uppnått ett personligt mål eller kanske till och med lyckats med något så stort som att förändra sin livsstil vad brukar du säga/fråga då?

”Wow, vad har du gjort för att lyckas?”
eller
”Grymt, varför ville du göra detta?”

De flesta av oss ställer nyfiket den första frågan och lyssnar ivrigt på tipsen (som vi själva kan ha användning för) och missar helt att det absolut första och viktigaste steget i en hållbar förändring handlar om bara DIG. Ja, sanningen är att det inte kommer hjälpa med all världens praktiska tips och strategier om du inte mentalt redo är redo för en förändring.

Nu låter det komplicerat, vad menas med att vara mentalt redo?

Alla förändringar är en process i flera steg som går från att vi inte upplever ett problem till att vi blir medvetna om problemet och sedan så småningom påbörjar en konkret förändring.
Det är fullt normalt att vi i denna process fastnar i något som kallas ambivalens, dvs. vi pendlar mellan vi vill uppnå i förhållande till vad vi är beredda på att ge upp.

Alla förändringar innebär för- och nackdelar och om vi inte får en tydlig bild över våra egna positiva och negativa drivkrafter så kommer vi fastna i ambivalensen, dvs vi står och stampar på samma ställe med sk. ”mycket snack och lite action”. För att bli mentalt redo så behöver vi alltså utforska vår ambivalens och vilka för- och nackdelar som driver just dig.

Tips:
Detta kan du göra med övningen motivationskorset, se nedan.
Testa och se om den kan hjälpa dig att skapa en tydligare bild över vilka för- och nackdelar (kan vara både praktiska liksom dina tankar och känslor) som din förändring kan innebära. Du fyller i vilka för- och nackdelar du kan se med att fortsätta i nuvarande situation och sedan för- och nackdelar med vad du vill förändra och göra istället.

Så innan du börjar leta efter diverse tips och strategier för att lyckas med din förändring så ta istället det första grundläggande steget och utforska om du är mentalt redo

Vilken kondis har ditt mindset?

Löpning längs kusten i Båstad

Din mentala kondition är precis lika, om inte viktigare, än din fysiska kondition. Jag försöker alltid att träna min mental styrka under löprundorna för när det gäller att ta sig över mållinjen på ett marathon så är det inte benen utan mitt huvud och mindset som kommer avgöra huruvida jag lyckas eller inte. Och tro mig, det här gäller för nästan alla situationer i livet.

Så hur tränar man då sin mentala kondition?

Jag tränar tex aktivt på att hitta alternativa perspektiv och skapa ett mindset som ”ger” istället för att ”ta” energi. Det låter kanske löjligt men så fort tanken ”usch, vad jobbigt” dyker upp och jag gärna vill sänka tempot så tänker jag istället ”jobbigt, bra då pushar jag mina gränser och blir bättre”. Det är när du möter och överkommer hinder som du utvecklas!

När skulle du behöva träna lite mental styrka?

Piska eller morot?

Piska eller morot?

Vi har alla olika typer av mål i livet men vi tänker inte alltid på hur våra mål är utformade. Har du funderat på hur du formulera dina mål?

Varför du ska reflektera över detta kanske inte känns helt självklart till en början men hur vi formulerar ett mål har faktiskt stort betydelse för våra chanser att lyckas. Personliga mål kan delas upp utifrån två kategorier; undvikandemål- och närmandemål.

Vi har en tendens att basera våra mål på vad vi vill undvika, dvs undvikandemål. Själva intentionen med dessa mål är inte problemet utan problemet uppstår eftersom denna typ av mål har en negativ laddning då det bara handlar om FÖRBUD och vad vi INTE ska göra. Alltså, det är inte direkt upplagt för rätt fokus och att skapa motivation. Närmandemål handlar däremot om vad vi vill UPPNÅ och ger på detta sätt mer information om vad vi SKA göra för att lyckas med vårt mål. 

Är ditt mål ett undvikande- eller närmandemål?

Är det ett närmandemål – super, då är du ett steg i rätt riktning.

Och om du har ett undvikandemål – ja, då ska vi se om vi kan omformulera det.

Testa om du kan vända på det och fråga dig själv VAD du skulle göra mer av istället för vad du INTE ska göra.

Exempel:

Undvikandemål                   Närmandemål

Sluta äta godis                     Ta ett äpple eller morot när jag blir sötsugen

Stressa mindre                     Ge mig själv 10 minuter till avkoppling per dag på jobbet

Sluta kolla så mycket           Jag ska läsa min nya bok, ta ett bad eller ringa en vän på TV-serier

Testa nu detta på ditt mål:

Mitt mål som undvikandemål:……….

Mitt mål som närmandemål:……….

Jag hoppas du nu fått en bättre bild av vad just du ska göra för att lyckas!

Motivation – Går du i fällan att fokusera för mycket på målet?

Motivation är ingen enkel ekvation och det finns flera olika faktorer som avgörande om du kan hålla igång din motivation för att nå ett mål. 

Idag tänkte jag ge tips på hur du kan undvika ett av de absolut vanligaste misstagen – ett misstag som de flesta av oss gör och som direkt tar död på all form av motivation. Många av oss gör rätt och lyckas sätta upp ett mål MEN går sedan i fällan av att bli fixerade vid resultat och måluppfyllelse.  

Vaa, är det inte bra att fokusera på sitt mål?

Självklart är det viktigt att sätta upp konkreta mål och delmål men om vi når ett mål är ibland beroende av faktorer som ligger utanför vår egen kontroll – och om vi då blir FöR fixerade på målet så kommer vi svårt att hålla igång motivationen när resultaten uteblir. Vi tenderar även att lägga fokus på hur LÅNGT det är KVAR till målet och när vi tänker på detta sättet så ser vi bara ”det halvtomma glaset” vilket inte direkt hjälper oss att hålla motivationen på topp.

Låt mig förklara med ett exempel: Om ditt mål är att gå ner 5kg i vikt så kommer resan troligtvis inte vara spikrak eftersom flera olika faktorer påverkar en viktnedgång. Vissa veckor kommer du gå ner i vikt medan ibland kommer vågen stå stilla. Om du då endast fokuserar på resultatet som ibland uteblir så kommer du antagligen rätt snabbt känna dig ledsen, tänka ”skit samma, det är inte lönt” och ”trösta” dig själv med 1,2 eller kanske 10 kakor. Helt plötsligt har du blivit så fixerad på att nå mål att det faktiskt inte längre hjälper dig utan snarare gör att din motivation försvinner och du kommer längre ifrån målet. 

Vad kan du göra för att undvika denna fälla?

Det är mer motiverande att fokusera VAD du GÖR för att nå ditt mål än att fastna i vad som återstår tills ditt mål är nått. Du behöver helt enkelt träna dig på att se och belöna dig själv för de steg du tar varje vecka för att nå målet.

Tips!

•Fokusera mer på din ANSTRÄNGNING och mindre på resultat och måluppfyllelse.

•Belöna dig själv för vad du GÖR som ligger i linje med ditt mål. 

•MÄT hur mycket du gör (som står under din kontroll) varje vecka för att nå ditt mål

Exempel: Istället för att stirra dig blind på vad vågen visar (resultatet) så lägg ditt fokus på vad du GÖR (tex tränar och äter hälsosamt) för att nå ditt mål. Då upplever du kontroll och att du är på rätt spår vilket kommer hålla din motivation levande så du så småningom kan nå ditt mål.

Sammanfattningsvis är det viktigt att ha konkreta mål men om vi blir för fixerade vid resultatet så kan det snarare motverka sitt syfte. Det är ofta mer motiverande att istället fokusera på VAD du GÖR som går i linje med ditt mål – och tro mig, du kommer nå resultat med detta förhållningsätt.

Testa mina tips ovan i två veckor och se om det gör någon skillnad för din motivation och kanske även din självkänsla!

Motivation är inget du hittar utan något du själv skapar

Vad gör dig motiverad?

Detta tål att funderas på för många har en lite snedvriden förställning om hur motivation fungerar som snarare stjälper än hjälper om vi vill ”komma igång” och nå ett mål.

Det är inte helt ovanligt att vi pratar om motivation som ett känsloläge vilket ”bara” dyker upp och som vi är beroende av för att ”komma igång”. Ungefär såhär kan det låta – ”jag kände mig inte motiverad att börja”. Känner du igen det?

Problemet med detta förhållningssätt är att vi bli beroende av att invänta ett känsloläge för att ”komma igång” – och tro mig, om du sitter i soffan och väntar på motivationen så kan du vänta i evigheter eftersom passivitet inte direkt bidrar till att motivationen ökar.

Vi tänker också ofta lite annorlunda när det gäller motivationens roll kopplat till förändringar som handlar om oss själva medan för de allra flesta skulle det uppstå stora problem om denna regel även gällde andra områden i livet. Tänk själv, de flesta av oss går ju faktiskt till jobbet på måndag morgon trots att vi inte skuttar ur sängen fyllda av motivation inför arbetsveckan.

Det betyder att vi faktiskt kan göra saker trots att vi inte är motiverade och faktum är att vi istället snarare upplever motivation först när vi ”kommit igång”. Vem har inte dragit sig för att gå till gymmet men efteråt känt sig stolt och motiverad.

Så, en huvudregel är att inte agera utifrån ett känslotillstånd utan agera för att trigga ett känslotillstånd!

Tips!

Invänta inte motivationen – utgå inte ifrån att du behöver känna dig motiverad för att ”komma igång”. Dina känslor behöver inte styra dig, dvs. du behöver inte vara beroende av ”rätt” känsloläge.

Gör först och känn efter sen – agera istället utifrån vilken känsla du VILL uppnå. Tänk på hur du vill känna dig istället för hur det känns precis i stunden innan du ska ”komma igång”.

Poängen är att du inte ska bli beroende av att ”känna” dig motiverad utan istället göra saker som ger dig känslan av motivation.