Motivation – Går du i fällan att fokusera för mycket på målet?

Motivation är ingen enkel ekvation och det finns flera olika faktorer som avgörande om du kan hålla igång din motivation för att nå ett mål. 

Idag tänkte jag ge tips på hur du kan undvika ett av de absolut vanligaste misstagen – ett misstag som de flesta av oss gör och som direkt tar död på all form av motivation. Många av oss gör rätt och lyckas sätta upp ett mål MEN går sedan i fällan av att bli fixerade vid resultat och måluppfyllelse.  

Vaa, är det inte bra att fokusera på sitt mål?

Självklart är det viktigt att sätta upp konkreta mål och delmål men om vi når ett mål är ibland beroende av faktorer som ligger utanför vår egen kontroll – och om vi då blir FöR fixerade på målet så kommer vi svårt att hålla igång motivationen när resultaten uteblir. Vi tenderar även att lägga fokus på hur LÅNGT det är KVAR till målet och när vi tänker på detta sättet så ser vi bara ”det halvtomma glaset” vilket inte direkt hjälper oss att hålla motivationen på topp.

Låt mig förklara med ett exempel: Om ditt mål är att gå ner 5kg i vikt så kommer resan troligtvis inte vara spikrak eftersom flera olika faktorer påverkar en viktnedgång. Vissa veckor kommer du gå ner i vikt medan ibland kommer vågen stå stilla. Om du då endast fokuserar på resultatet som ibland uteblir så kommer du antagligen rätt snabbt känna dig ledsen, tänka ”skit samma, det är inte lönt” och ”trösta” dig själv med 1,2 eller kanske 10 kakor. Helt plötsligt har du blivit så fixerad på att nå mål att det faktiskt inte längre hjälper dig utan snarare gör att din motivation försvinner och du kommer längre ifrån målet. 

Vad kan du göra för att undvika denna fälla?

Det är mer motiverande att fokusera VAD du GÖR för att nå ditt mål än att fastna i vad som återstår tills ditt mål är nått. Du behöver helt enkelt träna dig på att se och belöna dig själv för de steg du tar varje vecka för att nå målet.

Tips!

•Fokusera mer på din ANSTRÄNGNING och mindre på resultat och måluppfyllelse.

•Belöna dig själv för vad du GÖR som ligger i linje med ditt mål. 

•MÄT hur mycket du gör (som står under din kontroll) varje vecka för att nå ditt mål

Exempel: Istället för att stirra dig blind på vad vågen visar (resultatet) så lägg ditt fokus på vad du GÖR (tex tränar och äter hälsosamt) för att nå ditt mål. Då upplever du kontroll och att du är på rätt spår vilket kommer hålla din motivation levande så du så småningom kan nå ditt mål.

Sammanfattningsvis är det viktigt att ha konkreta mål men om vi blir för fixerade vid resultatet så kan det snarare motverka sitt syfte. Det är ofta mer motiverande att istället fokusera på VAD du GÖR som går i linje med ditt mål – och tro mig, du kommer nå resultat med detta förhållningsätt.

Testa mina tips ovan i två veckor och se om det gör någon skillnad för din motivation och kanske även din självkänsla!

Föda barn & springa marathon

Löpning i Central Park, New York – Annie Sönnerborg-Wadenhorn

Vad har att föda barn och springa marathon gemensamt?

Smärtan är långt ifrån jämförbar och oftast tar en förlossning betydligt längre tid men oavsett om du ska föda barn eller springa marathon så behöver du förberedda dig mentalt.

Inför förlossningen använde jag faktiskt liknande mentala tekniker som när jag springer marathon. Om man kämpar emot smärtan så spänner sig kroppen och förlossningsarbetet stoppas upp och riskerar att bli mer komplicerat. Jag tränade därför mycket på hur jag mentalt kunde hantera smärtan och saker som stod utanför min kontroll.

Några tips på mentala tekniker:

• ACCEPTERA det oundvikliga för det finns ingen mening att använda din kraft och energi att kämpa emot något som du inte kan kontrollera – ja, det kommer göra galet ont och du kommer antagligen bajsa på dig. Det kan hända även under ett marathon, haha!

• Hitta en NY TOLKNING/VINKEL på smärta. Smärtan kommer finnas där och faktum är att under en förlossning är smärtan ett BRA tecken på att din kropp förbereder sig och gör precis vad den behöver för att ditt/dina barn ska kunna födas. Under slutet av graviditeten tränade jag på att tänka ”smärtan är bra – andas nu igenom den”

• SLÄPP KONTROLLEN och våga lita på din kropp. Det fanns tillfällen när det bokstavligen kändes som att kroppen skulle gå isär och jag har en klar bild av hur jag tänkte ”jag fixar det, hänga med nu – häng med!”

• MÅLBILD – jag och min man hade jobbat mycket med att prata om och visualisera hur vi ville hantera situationen. Hur min man på bästa sätt kunde stötta mig OCH vi hade tydliga bilder av tillfällen som vi såg fram emot. En av mina målbilder var vår första promenad som familj tillsammans.

Det finns fysiska faktorer som vi inte kan påverka med vårt mindset och alla förlossningar som marathon är olika MEN en sak är säkert och det är att det GÖR skillnad om du är mentalt förberedd på att hantera smärta, släppa kontrollen och styra om fokus på det som hjälper och ger dig energi att klara situationen. Och i slutändan så handlar det kanske framförallt om att träna ditt mindset så att du fokuserar och lägger energi på det du själv kan kontrollera.

Kroppsspråket påverkar din energinivå!

”Spring med ett leende” – Annie Sönnerborg-Wadenhorn

Kroppsspråket påverkar din energinivå under löpningen!
Forskning visar att ansiktsuttryck och kroppshållning påverkar tankar och känslor som i sin tur påverkar din energi, men vad hjälper all forskning i världen om du inte själv får känna på skillnaden… Jag har därför skapat en övning som är enkel att göra för att förstå vad jag menar. Är du sugen på att testa så följ beskrivningen:
Spring först i 2 minuter som det beskrivs nedan i nr 1 och spring sedan i 2 minuter som nr 2.

Nr 1) Ansiktsuttryck: Bit ihop käken, sänk och rynka ögonbrynen.
Kroppshållning: Titta ner i marken, dra upp axlarna och släpp magmusklerna så du lutar dig något framåt.

Nr 2) Ansiktsuttryck: Le med både mun och ögon.
Kroppshållning: Titta upp, sänk axlarna, spänn magmusklerna och rak i ryggen.

Testa och se hur det känns när du gör nr 1 och sedan hur det känns när du gör nr 2. Upplevde du någon skillnad i energinivå?

Vilken kondis har ditt mindset?

Löpning längs kusten i Båstad

Din mentala kondition är precis lika, om inte viktigare, än din fysiska kondition. Jag försöker alltid att träna min mental styrka under löprundorna för när det gäller att ta sig över mållinjen på ett marathon så är det inte benen utan mitt huvud och mindset som kommer avgöra huruvida jag lyckas eller inte. Och tro mig, det här gäller för nästan alla situationer i livet.

Så hur tränar man då sin mentala kondition?

Jag tränar tex aktivt på att hitta alternativa perspektiv och skapa ett mindset som ”ger” istället för att ”ta” energi. Det låter kanske löjligt men så fort tanken ”usch, vad jobbigt” dyker upp och jag gärna vill sänka tempot så tänker jag istället ”jobbigt, bra då pushar jag mina gränser och blir bättre”. Det är när du möter och överkommer hinder som du utvecklas!

När skulle du behöva träna lite mental styrka?

Träna på semestern?

Nu är det snart midsommar och för många börjar semestern. Brukar du träna på semstern? Jag gör, vanligtvis tillsammans med min man och lilla V som följer med i löpvagnen. Det är dock inte helt ovanligt att vi på ett skämtsamt sätt får höra att vi är ”hälsofreaks” som inte ”slappnar av” på semestern.

…och då undrar jag alltid om inte de flesta ändå kan skriva under på följande…
•Jag vill njuta på semestern
•Jag mår inte toppen när jag frossar i alkohol och godsaker – och om jag gillar det så är den känslan ofta snabbt övergående
•Jag mår bättre både psykiskt och fysiskt när jag är aktiv och har en bra rutin med träning

Till vardags upplever många det stressigt och svårt att få till en balanserad livsstil MEN när det sen blir semester och vi faktiskt har tiden så väljer vi istället att skippa träningen, ibland äta och dricka på ett ohälsosamt sätt för “hallå, det är ju semester”.
Så är det inte lite ironiskt att vi vill njuta på semestern men gör precis allt som skapar motsatt effekt…

Det är inte helt lätt att få till träning på semestern eftersom vi utsätts för många lockelser, inte har våra vardagliga rutiner och ofta är på olika platser. Jag menar absolut inte det ska handla om att springa några marathon eller förbud mot att ta en glass utan snarare om att ha lite balans, få upp pulsen lite och äta det som får dig att må bra.

Känner du dig motiverad att träna denna semester så är mina bästa tips:
•Träna tidigt på dagen – då får du en bra start och rutin, dessutom har du sen hela dagen att njuta av utflykter, stranden mm.
•Välj en träningsform som går att göra var du än är, tex löpning, power walk, cykling, yoga och testa gärna någon träningsapp om du vill få guidning

Det finns en hel värld av tränings-appar och jag gillar själv Seven – 7 Minute Workout för att det finns ALLTID sju minuter och för att den är högintensiv; ger både styrka och puls. Det är viktigt att du hittar en app som passar just dig utifrån vad och hur du vill träna. Nedan länkar jag till några bra sammanställningar för att hitta den träningsapp som passar dig bäst:

Sporthälsahttps://www.sporthalsa.se/artiklar/5-bra-traningsappar-som-hjalper-dig-mot-malet-nu/
MåBrahttps://www.mabra.com/basta-apparna-for-for-dig-som-vill-trana-ute-i-sommar/
IFORMhttps://iform.se/traningsutrustning/5-populara-traningsappar

När jag har semester börjar dagen vanligtvis med löpning, ridning, yoga eller styrketräning innan det är dax för den härliga frukosten. Det ger mig en bra rutin och start på dagen!

Hur vill du att din semester ser ut?
Ska träning vara en del av den?

Rätt mindset på marathon

I helgen är det dags för Stockholm marathon och i uppladdningen ligger ofta mycket fokus på den fysiska träning; det finns en mängd experter som tipsar om hur du kan förbättra din kondition, styrka och uthållighet. Vad många dock helt missar i förberedelserna är att ditt mindset (dina tankemönster) faktiskt har en avgörande roll för din fysiska prestation och om du tar dig över mållinjen.

Hur kan egentligen den fysiska prestationen påverkas av ditt mindset?

Att springa ett så långt lopp som ett marathon innebär en stor ansträngning där din kropp för eller senare kommer bli trött och få ont. Det är då fullt naturligt att kroppen signalerar till din hjärna som automatiskt börjar producera tankar som tex ”usch, vad jobbigt” och ”f-n, vad det gör ont i benen”. Tankar triggar känslor som i sin tur styr vår energinivå och förmåga att prestera. Det betyder att om ditt mindset blir inställt på allt som känns jobbigt så tappar du energi. Ja, för det är ju sällan tankar som ”usch, vad jobbigt” gör oss extra pigga.

Det fascinerande med detta är att det även fungerar i omvänd riktning, dvs om du har ett mindset som är inställt på det som känns bra så kommer du också fysiskt få mer energi.

Tips för ett bra mindset under marathon:

Fokusera rätt – det kommer göra ont på alla möjliga ställen i kroppen och för att inte tappa energi och fart så gäller det att du styr om din uppmärksamhet. Fokusera på ställen i kroppen där det känns bra eller fokusera på något runt omkring, tex publiken som hejar på, så kommer din energi öka.

Le – många tycker denna punkt låter lite löjlig men flera forskningsstudier visar på ett samband mellan ansiktsuttryck och känslor. Om du ler så kommer detta generera ”positiva” känslor som ger dig mer energi.

Målbild – När du börjar bli riktigt trött och tvivla på om du orkar så får extra energi genom att fokusera på din målbild, dvs hur du vill springa (tex med upprätt hållning och starka ben) eller hur stolt du kommer vara när du når mållinjen.

Belöning – Förberedd så du får en belöning efter loppet och tänk på belöningen när det känns kämpigt. När vi sprungit ett marathon så är alla energidepåer urladdade så många gånger längtar vi efter vila eller något gott. Belöna dig själv med en kanelbulle eller din favorit-macka och föreställ dig hur du ska få slänga dig på marken efter målgång.

Under ett marathon jobbar jag alltid med mitt mindset för att få mer energi och tänkte ge några exempel på hur det fungerar för mig. Jag får alltid mest smärta i min mage och baksidan av benen men då fokuserar jag istället på att det tex känns bra i överkropp och armar, tro mig det finns alltid något litet ställe där det känns ok. På bilden ser ni när jag och min man springer Barcelona marathon. Publiken var helt fantastisk och då jag var en av få kvinnor i min startgrupp så ropade de högt ”Venga Venga Annie”. Jag hade ett leende på läpparna hela loppet och sprang otroligt nog i mål på lätta ben, antagligen första och sista gången…haha! Till sist, som belöning har jag alltid en påse naturgodis som väntar på mig i mål!

Semesterplanering

Semesterplanering för New York

Nu är våra semesterplaner helt spikade och jag ser fram emot att komma iväg och spendera en vecka i New York.

På semestern vill de flesta njuta till max, uppleva och hinna med allt roligt vilket lätt resulterar i att dagarna fylls med diverse aktiviteter (restauranger, sevärdheter osv). Helt plötsligt har den semestern byts ut mot kaos och en stress över att hinna allt – hem kommer vi trötta och besvikna istället för utvilade och energifyllda.

Såhär vill ju ingen att semestern ska sluta så jag tänkte tipsa om hur du enkelt kan undvika denna stressfälla.

Tips!
Brainstorma – skriv ner allt som alla vill göra på semestern
Prioritera – välj tillsammans ut det som är absolut viktigast
50% principen – tiden fylls med 50% aktiviteter och 50% öppet/fritt
Skriv en planering – placera och skriv upp aktiviteterna så det är tillgängligt och synligt för alla

Obs! Börja planeringen i tid – vissa aktiviteter behöver bokas lång i förväg

Till vardags använder jag och min man en veckoplanerare (se bilden) och i år bestämde vi oss för att på samma sätt planera och strukturera upp vår NY semester.

Planera och strukturera semestern, usch så tråkigt och ospontant! Det tycker säkert några men jag tycker precis tvärtom – planeringen gör istället att jag har en bra överblick och kan släppa alla stressande tankar om ”hur ska vi hinna…” och ”när ska vi göra…”. Och, ospontant är det faktiskt inte alls eftersom planeringen lämnat 50% fritt åt att just göra det som faller en in!

För oss har semesterplaneringen gjort att vi kan släppa all stress över att inte hinna och istället kan vi njuta till max!

Brunch på Badhytten – Ordet var kvalité

Brunch på Badhytten i Skanör

Solen sken när vi kom ner till Skanör för brunch på Badhytten och en känsla av välbefinnande infann sig direkt. Badhyttens brunch är svårslagen med vacker havsutsikt och en energifylld men samtidigt lugn atmosfär som passar för alla åldrar, från bebis till pensionär.

Badhytten och en promenad vid hamnen i Skanör

Maten kan enklast beskrivas med ordet ”kvalité” och är en perfekt blandning mellan klassiker med goda ostar, charkuterier och mer nyskapande och intressanta rätter som fisktacos och friterade risottobollar. Du hittar nyttiga varianter som hälsoshot med ingefära och gurkmeja men såklart även de klassiska våfflorna. Mina favoriter var helt klart bakade morötter med misomayo, friterade risottobollar och pannacotta.

Fantastisk mat på Badhyttens brunch

Missa inte denna brunch och det gäller verkligen att passa på eftersom den serveras exklusivt under mars-april – och sen får du vänta ett år till nästa gång. Jag och min man tyckte den var så fantastiskt att vi direkt bokade bord på deras Påskbrunch.

Praktisk information
Brunch serveras på söndagar under mars-april
Boka bord: www.badhytten.com
Pris: 295:-